DIETA E ATTIVITA' FISICA: IL CONNUBIO VINCENTE PER TORNARE IN FORMA....

Generalmente chi si mette a DIETA tende a scegliere REGIMI DRASTICI, che concentrano sforzo e risultati evidenti in breve tempo.

 

Però una perdita di peso fisiologicamente efficace e meno stressante si ottiene già con una minima variazione rispetto alla solita alimentazione.
COME?

Per perdere da mezzo chilo a un chilo la settimana, la dieta deve essere moderatamente ipocalorica. Basterà, infatti, effettuare una riduzione di 500-1000 chilocalorie al giorno, rispetto a quelle normalmente assunte, per avere buoni risultati senza stravolgere la GIORNATA ALIMENTARE.

 

Una dieta POVERA DI GRASSI, contenente la giusta quantità di carboidrati complessi, proteine, frutta e verdura, aiuta allo scopo.
Spieghiamo il perché.

I GRASSI contengono più del doppio delle calorie rispetto a carboidrati e proteine, con la caratteristica di avere UN BASSO POTERE SAZIANTE. Se consumati i eccesso si depositano direttamente nel tessuto adiposo e concorrono ad aumentare colesterolo e trigliceridi.

I CARBOIDRATI forniscono energia pronta e, se integrali, apportano fibre utili all'intestino regalando un maggior senso di sazietà.

 

 

In ogni caso, qualsiasi regime dimagrante si scelga, associare un'attività fisica permette di ottimizzare fatica e risultati, con l'obiettivo ulteriore di modificare lo stile di vita.

Fare movimento migliora il raggiungimento e il mantenimento del peso e aiuta a controllare l'appetito.

Sottolineiamo che le calorie bruciate con l'attività fisica sono CUMULATIVE perciò è importante che sia costante e continuata nel tempo.

 

Camminando 30 minuti al giorno in modo regolare, dopo un anno si arrivano a perdere quasi 6 kg anche senza dieta!

 

 

Inoltre lo sport riduce pressione arteriosa e colesterolo cattivo, mentre aumenta quello buono così come migliora l'elasticità delle arterie e l'apporto di ossigeno alle cellule.

Ottimizza il metabolismo glucidico e la contrattilità cardiaca, diminuendo il rischio di infarto soprattutto in persone obese.

DIETA E SPORT ASSIEME, anche moderati, evitano che durante il dimagrimento il tessuto muscolare perda di tono.

Ma quale attività aiuta maggiormente a dimagrire?

 

 

Come già detto, camminare in modo costante e regolare, alla lunga favorisce la perdita di peso, tuttavia alcune persone preferiscono un lavoro muscolare più impegnativo.

Jogging, nuoto, bicicletta, corsa, ginnastica aerobica sono tra le attività più gettonate da chi vuole dimagrire e contemporaneamente scaricare tensioni.

Durante le attività di tipo aerobico i muscoli utilizzano ossigeno consumando carboidrati e grassi. Vanno svolte almeno 3 volte la settimana con un'intensità pari al 70% della frequenza cardiaca teorica massima, livello che deve essere mantenuto per almeno 15 minuti.

Concludiamo dicendo che molte ricerche riconoscono e confermano che l'attività fisica è il reale fattore discriminante tra chi riprende peso e chi invece mantiene la forma fisica raggiunta.