IL SOVRAPPESO, IL PESO IDEALE, IL PESO RAGIONEVOLE

Essere in sovrappeso -è logico - significa avere dei chili in più :)....Ma rispetto a chi? O a quali parametri? Ovviamente esistono delle tabelle di riferimento per il peso forma, redatte in base all'età, all'altezza, al sesso. Sono utili ma rappresentano dei parametri generici.

Un metodo più efficace è quello del BMI cioè l'Indice di Massa Corporea che si basa sul rapporto peso/altezza. In pratica si deve dividere il peso per l'altezza in metri al quadrato:
BMI=peso in Kg : h in metri al quadrato. La cifra che risulta indica se la persona è normopeso (19-25) se è sovrappeso(25-30) o se è obeso(31-36 e oltre). Tramite il calcolo del BMI si ha un'indicazione più personalizzata rispetto alle tabelle standard su peso ideale.

Infatti il cosiddetto peso ideale risulta essere troppo generico e anche molto rigido, oltre che difficile da mantenere nel tempo; per questo motivo negli ultimi anni si parla molto più diffusamente del PESO RAGIONEVOLE.
Si tratta di un peso che ogni persona può raggiungere e mantenere senza stravolgere le proprie abitudini esistenziali, sociali, relazionali, tanto meno il proprio equilibrio mentale.
Inoltre consente di mantenere buone condizioni di salute.

Non è rappresentato da un numero di kg standardizzato, ma dipende da fattori biologici, comportamentali e culturali. Vediamo come e perché.

I fattori BIOLOGICI non sono modificabili. Si tratta di: genetica, metabolismo, stato delle cellule adipose, set- point, ruolo delle ghiandole e degli ormoni.
I fattori COMPORTAMENTALI invece sono modificabili poiché stiamo parlando di: quantità di cibo assunta, stile alimentare, problemi psicologici, scarsa attività fisica, farmaci, fumo.
I fattori AMBIENTALI E CULTURALI sono parzialmente modificabili. Si tratta di un'alimentazione tradizionale a base di eccessivo consumo di grassi, stile di vita, società in cui si vive.

Ci occuperemo in seguito in modo più specifico di tutti questi argomenti.
Per ora vogliamo darvi una indicazione su come calcolare il vostro peso ragionevole.

Siete pronti?  :)

CALCOLO DEL PESO RAGIONEVOLE
sommare i seguenti dati:
peso minimo mantenuto per più di un anno dopo i 21 anni........
peso più alto al quale ti sei sentito fisicamente in forma.............
peso più alto al quale ti sei piaciuto..............................................
peso di una persona che ti piace e che è leggermente più magra di te......

Totale: .....
Dividi il totale x 4:  ..........questo è il tuo peso ragionevole.

alla prossima!!     :)


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